"In evenwicht komen is de terugkeer naar heelheid en gezondheid."
HATHA YOGA
Hatha yoga betekent de krachtige yoga. Hatha yoga is in eerste plaats ontworpen om het lichaam te versterken en voor te bereiden op meditatieve praktijken die leiden naar bevrijding en verlichting. Hatha yoga maakt je gezonder en rustiger op fysiek, emotioneel en mentaal niveau. De bedoeling is een gebalanceerde les die zich evenveel richt op spierontwikkeling als op de zachtere strek oefeningen, die onze diepere weefsels openen, zoals de gewrichten. Het doel van de lichamelijke oefeningen is om je voor te bereiden op meditatie. Aan het einde van de les is er dan ook altijd een ademoefening en een korte meditatie. Wanneer we stil zijn en de geest wordt niet afgeleid door lichamelijke gewaarwordingen, dan kan meditatie ontstaan.
We proberen stabiel en comfortabel een yogahouding uit te voeren. Daar werken we naar toe. Dit houdt in dat we wat langer de houdingen aanhouden. Ik gebruik in de lessen ook de klassieke flows van de zonne- en maangroet. Daarnaast voeren we regelmatig de Tibetaanse rites uit.
Hatha Yoga richt zich op alle zintuigen, alle organen, het hormoonstelsel en bij behorende klieren, op het bloedvatensysteem, de ademhaling, de spieren, zenuwen, bindweefsel en botten, op het hele lichaam.
Maar ook op het mentale vlak zoals het denken, de concentratie en de geestelijke bewustwording. Dit alles ontwikkel je en krijg je onder controle door oefening en daardoor ontstaat bewustzijn van je eigen centrum.
In de praktijk bestaan de yogalessen uit lichamelijke-, ontspannings- en ademoefeningen. Soms voeg ik daar energie en reinigingsoefeningen aan toe.
Hatha-yoga kan door iedereen beoefend worden. Iedereen oefent op zijn niveau. Yoga is niet prestatiegericht, maar gericht op het welzijn van je lichaam. De lessen kunnen wel uitdagend zijn en als je blessures hebt kun je bepaalde oefeningen misschien niet uitvoeren. Ik probeer altijd met je mee te denken en alternatieven aan te bieden. Maar soms is het beter om eerst of tijdelijk de lessen te volgen gebaseerd op yoga therapie. Of om individueel een afspraak te maken.
Hatha betekent ook zon/maan, yin/yang of vrouwelijk/ mannelijk. Je brengt jezelf door oefeningen in balans.
Yoga heeft als doel de mens weer met zichzelf te verbinden.
Na de les voel je je ontspannen en vitaal.
"Yoga is een innerlijke oefening die ontworpen is om bewustzijn, ongebondenheid, gelijkmoedigheid en tevredenheid op te bouwen."
YIN YOGA
Yin-energie hebben we nodig voor de verzorging en het herstel van ons lichaam en het op pijl houden van onze algehele energie. Yin-energie is een zachte, voedende en verbindende kracht. Yang-energie is doelgerichte, daadkrachtige en resultaatgerichte energie. Yin yoga nodigt ons uit om goed voor onszelf te zorgen en de levensenergie te harmoniseren. In yin yoga trainen we de diepere yin-weefsels van onze ligamenten, gewrichten, de diepe fasciale netwerken en zelfs onze botten. We belasten het lichaam en we laten het rusten. We proberen onze gewrichtsbanden of -kapsels te belasten. Niet op te rekken. Door het belasten worden de weefsels na verloop van tijd langer, dikker en sterker. Alle weefsels zijn belangrijk en moeten getraind worden om een optimale gezondheid en vitaliteit te kunnen bereiken. Een yin-/ yangevenwicht leidt tot gezondheid. Een teveel van één van beide is niet gezond.
Yin is toegeven, toelaten en voeden.
Yin yoga is eenvoudig, maar eenvoudig betekent niet gemakkelijk. We kunnen 1 tot 20 min in de houding blijven. In deze lessen gaan we tussen de 3 en 5 min in de houding blijven.
De bedoeling van yoga is dat we de rust die gevonden kan worden in het centrum van alle gebeurtenissen kunnen terugvinden. Het centrum is er altijd, ook als we dit niet kunnen ervaren door allerlei afleidingen. Het pad naar je eigen centrum toe is ook yoga. Zodra we niet in het centrum aanwezig zijn nemen we aspecten van yin of yang aan. We gebruiken in yoga het 8-voudige pad om in dit centrum uit te komen.
Een aantal redenen om Yin Yoga te beoefenen zijn:
Weer opnieuw leren rusten. In de huidige maatschappij zijn we zo gewend om constant te functioneren op de Yang-energie. We vliegen van hot naar her en werken ons over de kop. Dit wordt ook het meest gewaardeerd. Mensen die goed kunnen rusten, worden snel geassocieerd met lui. We nemen bijna geen tijd om te rusten. Je ziet dit tot uitdrukking komen in de vele burn-outs tegenwoordig. We moeten opnieuw leren tot rust te komen. Je kunt niet constant in de Yang-energie functioneren. Uiteindelijk roept je lichaam je op het matje en kom je door een griepje of een botbreuk of een burn-out tot stilstand. Dit is de golfbeweging tussen Yin en Yang. Yin yoga helpt om weer echt in het lichaam te zakken. De tijd te nemen je lichaam te voelen. Spanning los te laten op een diep niveau en daardoor weer ruimte te ervaren.
Je hebt behoefte aan mobiliteit/ beweeglijkheid.
Als we worden geboren is onze beweeglijkheid, onze mobiliteit groot. Zelfs zo groot dat er geen stabiliteit aanwezig is. Een baby moet je ondersteunen omdat er weinig tot geen stabiliteit in het lichaam aanwezig is. Als je jong bent hoef je niet te werken aan mobiliteit, maar meer aan het opbouwen van spieren. Tussen de 25 en 35 jaar bereiken we de optimale balans tussen stabiliteit en mobiliteit. Maar naarmate je ouder wordt word je stijver. We worden ook stabieler. Als we ouder worden worden we meer yin-achtig en hebben we ook meer yin-vormen van oefening nodig om je mobiel te houden.